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天津林动体育用品有限公司主营：健身器械、运动服装、运动地胶、趣味运动会和球类。

快步走的时候应当注意不要调整为正负坡度，这样有助于保膝盖，对关节损伤较小，家用综合训练器，其次，抬头挺胸，展开双肩，保证身体在一条直线上。快步走作为较为温和的有氧运动，更适合更适合中老年或者膝关节较弱的人群，综合训练器，能够起到强身健体、提供机体运动功效、预防骨质疏松和增心肺功能，对各类心脑血管疾病有很好的预防作用。

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俯卧哑铃飞鸟（4组*20次）

在你的训练之中，应该有一个位置是属于你的臀部的。以下三个臀部强化训练，助你练出挺翘的臀，如果你不想练臀，那么你也应该知道臀的打造方法是怎样的。

要锻炼臀部的肌肉，一部就要搞清楚这些肌肉的结构。你的臀肌主要由三块肌肉组成，臀大肌，小一点的臀中肌，综合训练器安装，以及还要更小的臀小肌这三个部分。

臀中肌是髋关节的稳定肌，同时也是强有力的髋外展肌，我们主要关注臀大肌的部分，因为这部分体力大，而且是臀部***接近于表皮的肌肉。

健身动作其实找起来很容易，因为随便一个健身App上就能翻到好多。但如果没***人士指导盲目跟着做，真的能练好么？

坐姿臀部练习器 （臀部外侧）

训练目标肌群：主要练习臀部外侧

动作要领：坐姿在器械上，两腿开立踏上器械，臀部背部贴紧，头部保持直立，双手直腕向上轻握器械

动作轨迹及路线：发力大腿向内收

动作完成幅度：外展到大腿内侧有拉伸感，内收到器械贴紧

呼吸方式: 发力吐气， 还原吸气 ，保持均匀呼吸